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나에게 맞는 고지혈증 관리 플랜
“혈관은 조용히 막힙니다. 증상이 없다고 방심하지 마세요.”
고지혈증은 단순히 수치의 문제가 아닙니다.
지금 당신의 식습관과 생활 습관이
심장병, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
맞춤형 관리 플랜으로 오늘부터 혈관 건강을 되찾아 보세요!
1. 자가진단: 나도 고지혈증 위험군일까?
- 기름진 음식, 외식 비중이 높다
- 걷기 운동을 일주일에 3일도 하지 않는다
- 체중 증가, 복부 비만이 있다
- 부모 또는 형제 중 심혈관 질환 병력이 있다
2개 이상 해당된다면?
지금부터 생활습관 관리가 꼭 필요합니다.
2. 나에게 맞는 식단 플랜
| 식사 | 추천 식단 |
|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 계란 + 토마토 |
| 점심 | 현미밥 + 등푸른 생선 + 나물무침 |
| 저녁 | 두부샐러드 + 올리브오일 + 아보카도 |
포인트: 트랜스지방 OUT! 섬유질과 식물성 지방 IN!
혈관을 살리는 진짜 식단은 '자극적이지 않지만 꾸준히'입니다.
3. 생활 속 실천 운동 플랜
- 걷기: 하루 30분 빠르게 걷기 (주 5일 이상)
- 근력운동: 주 2~3회, 하체 위주(스쿼트, 런지)
- 스트레칭: 아침 저녁 5분 이상, 혈류 개선
유산소 + 근력 + 스트레칭
의 조합이 지질 수치 개선 + 체지방 감소에 가장 효과적입니다.
❗ 약보다 강력한 '습관'의 힘! 지금 당신에게 맞는 고지혈증 플랜을 확인해보세요 👇
* 본 콘텐츠는 의학적 조언을 포함하고 있으며, 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의 상담을 권장합니다.
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